「顔が上がってるよ」
ゴルフを始めてから何度この言葉を言われたかわからない、という方は多いはずです。わかってはいるけど直せない。残しているつもりなのにまた言われる。そんな悩みを抱えているアマチュアゴルファーは非常に多いです。
実は顔上がりは「意識するだけ」では直りません。なぜ顔が上がるのか、上がるとどんな悪影響があるのか、そして正しく頭を残すとはどういう状態なのかを理解してから練習することが大切です。
この記事では、サラリーマンゴルファーのひかが顔上がりの原因・直し方・頭を残すメリット3つをわかりやすく解説します。読んだその日から実践できる内容です。
「顔が上がってる」はなぜ起きるのか
顔上がりの根本原因は「ボールの行方が気になる」という心理です。打った瞬間にボールがどこへ飛んだか確認したくて、インパクトの前後に無意識に顔が飛球方向へ向いてしまいます。
初心者に多いのはもちろんですが、長年ゴルフをしているアマチュアでも、プレッシャーのかかる場面や調子が悪いときに出やすいクセです。
「頭を残そう」と意識しても直らない理由は、顔上がりが無意識の反射的な動きだからです。意識だけで直そうとするより、正しい体の動きを覚えることで自然と顔が残るようになります。
顔上がりがスコアを壊す2つのメカニズム
顔上がりがなぜミスショットにつながるのか、2つのパターンで解説します。
パターン①：肩が開いて煽り打ちになる
顔が上がると、連動して左肩が開き、右側が落ちる方向に体が動きます。するとスイングプレーンよりヘッドが下に落ちてしまい、フェースが開いた状態でボールに向かってきます。
フェースが開いたままインパクトを迎えるため、フェースをまっすぐにしようとして急激に返す必要が出てきます。その結果、面ではなく点でのインパクトになり、ナイスショットの確率が大きく下がります。
- うまくいけばドロー系の球
- フェースが早く返りすぎるとチーピン
- フェースが開いたまま当たるとプッシュスライス
こうした球筋のバラつきが起きるのは、インパクトの再現性がゼロに近い状態になっているからです。
パターン②：体が開いてアウトサイドインになる
体が開いて上から打ち込もうとすると、スイングプレーンよりも上からクラブが入ってきます。これがアウトサイドインのスイング軌道を作り出します。
結果として、曲がり幅の大きいスライスや、左に出て左に曲がるチーピンが発生します。「スライスとチーピンを交互に繰り返す」という状態は、この顔上がりが引き起こしているケースが非常に多いです。
正しい「ビハインドザボール」とは何か
頭を残すことを「ビハインドザボール」と言います。インパクトの瞬間、頭がボールより後ろ（右側）にある状態のことです。
ただし、ここで多くのアマチュアが陥る落とし穴があります。
「頭の位置だけ残っても意味がない」
頭の位置がボールの後ろにあっても、視線が飛球方向を向いてしまっている場合は顔上がりと同じ悪影響が出ます。視線が飛ぶ方向を向くと、右肩が前に出てヘッドが落ちてしまうからです。
正しいビハインドザボールとは、
- 頭の位置がボールより右にある
- 視線がボールを向いたまま
- 右肩が前に出ていない
この3つが同時に満たされている状態です。「顔を残している」つもりなのに直らないという方は、視線だけ飛球方向に向いている可能性が高いです。
顔上がりの直し方【今日からできる練習法】
直し方①：左目でボールを見る
最もシンプルかつ効果的な方法です。打つときに左目でボールを見ることを意識するだけです。
左目でボールを追う意識を持つと、自然と頭と肩が残りやすくなります。両目でボールを見ているときより、体の開きが抑えられる効果があります。
最初は意識しないと忘れますが、練習で繰り返すうちに自然と定着してきます。まずは練習場で100球連続して左目でボールを見ながら打つ練習をしてみてください。
直し方②：インパクト後もボールがあった場所を見続ける
「打った後、ボールがあった場所の芝を見続ける」という意識です。ボールを打った後もその場所をしばらく見ることで、顔が上がるタイミングを遅らせられます。
「スイングが終わるまで芝を見る」くらい大げさに意識してちょうどいいです。最初は違和感がありますが、これが自然にできるようになると顔上がりはほぼ解消されます。
直し方③：素振りで正しい感覚を体に入れる
ボールを打つ練習の前に、ゆっくりとした素振りで正しい頭の位置と視線をキープする感覚を体に入れます。鏡や窓ガラスに自分の姿を映しながら素振りすると、頭の位置が視覚で確認できて効果的です。
特にフォロースルーの段階まで頭がボールの後方にあることを確認しながら素振りを繰り返しましょう。
ひかのワンポイント： 「打ったボールを左目で追う」意識は、ドライバーだけでなくアイアン・アプローチ・パターすべてに応用できます。ショートパットで顔が上がって外す方にも同じ意識が使えます。
頭を残すと得られるメリット3選
顔上がりを克服してビハインドザボールができるようになると、スイングに3つの大きな変化が生まれます。
メリット①：厚い当たりになり飛距離が伸びる
顔が上がらなくなると、インパクトゾーンが長くなります。これまで「点」でしかとらえられなかったボールを「面」で長くとらえられるようになるため、ミート率が大幅に上がります。
ミート率が上がれば、スイングスピードを上げなくても飛距離は自然に伸びます。また、ヘッドが加速しながらインパクトを迎えるため、ハンドファーストのタメのあるスイングが自然と生まれ、さらに飛距離が伸びます。
メリット②：球筋が安定してスライス・チーピンが減る
頭を残すことで肩の開きが抑えられ、スイング軌道が安定します。これまでスライスとチーピンを交互に繰り返していた方が、ビハインドザボールを習得することで球筋が一気に安定することはよくあります。
フェースの向きとスイング軌道が安定するため、持ち球が定まってコースマネジメントもしやすくなります。OBが減るだけでスコアが大幅に改善されます。
メリット③：アプローチとパターにも好影響が出る
顔上がりはドライバーやアイアンだけでなく、アプローチやパターにも同様に起きています。グリーン周りのアプローチでザックリやトップが多い方、ショートパットを外しやすい方は、顔上がりが原因のケースが少なくありません。
ビハインドザボールの意識がショートゲーム全体に波及することで、スコアが一気に安定します。「ドライバーは良くなったがアプローチが不安」という方も、同じ意識を持つことで改善できます。
ひかのワンポイント： 頭を残す練習を始めてから、アプローチのダフリが激減しました。スイングが安定するとショートゲームにも必ず好影響が出ます。特にバンカーショットの成功率が上がったのは大きかったです。
ひかが実際に効果を感じた意識とドリル
意識①：「打ち終わった後に地面を見る」
インパクトの直後、ボールがあった地面の芝を1秒見続けるイメージです。「1秒」と決めることで顔が上がるタイミングを意識的にコントロールできるようになりました。
意識②：「右耳でボールの音を聞く」
インパクトの音を右耳で聞くイメージを持つことで、自然と頭が右側に残ります。左耳で聞こうとすると顔が左を向いてしまうので、右耳を意識するのがポイントです。これはすぐに試せて効果が出やすいのでおすすめです。
ドリル：片手打ち練習
左手一本でクラブを持ち、ハーフスイングで球を打つ練習です。片手打ちは体が開くとうまく当たらないため、自然とビハインドザボールの感覚が身につきます。最初はボールに当たらなくて当然なので、まず素振りから始めてみてください。
よくある質問
Q. 頭を残しすぎると体が回らなくなりませんか？
頭を残すとは「インパクトまで頭を固定する」ということで、フォロースルーでは自然に頭が回っていきます。インパクトの瞬間まで頭がボールの後方にあればOKで、その後は体の回転に合わせて自然に顔を上げて構いません。頭を残しすぎて体が回らないという場合は、固定する時間が長すぎる可能性があります。
Q. 顔上がりを直したらスライスも直りますか？
顔上がりが原因のスライスであれば改善します。ただしスライスにはアウトサイドイン軌道やフェースの向きなど複数の原因があるため、顔上がりを直しただけでは完全に解消しないケースもあります。スライスの直し方は別記事で詳しく解説しています。
Q. アイアンでもドライバーでも同じ意識でいいですか？
基本的には同じです。ただしドライバーはシャフトが長くスイングが大きいため、顔が上がりやすくなります。まずアイアンでビハインドザボールを習得してから、ドライバーに応用する順番がおすすめです。
まとめ
顔上がりを直して得られる変化をまとめます。
- 原因：ボールの行方が気になる無意識の反射的な動き
- 直し方：左目でボールを見る・インパクト後も芝を見続ける・素振りで感覚を入れる
- メリット①：厚い当たりになり飛距離が伸びる
- メリット②：球筋が安定してスライス・チーピンが減る
- メリット③：アプローチとパターにも好影響が出る
顔上がりはゴルフで最も多い悩みのひとつですが、正しい理解と練習で必ず改善できます。今日から「左目でボールを見る」意識だけでも試してみてください。
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解説Youtube動画
以上、顔上がりを克服できれば膨大なメリットを受けることが出来ます。
動画でも解説を作りましたので、是非ご覧ください。
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