その原因、グリップにあるかもしれません。

ゴルフの上達において、グリップは最も土台となる要素です。どれだけスイング理論を学んでも、握り方が間違っていると体に力が正しく伝わらず、ミスが増え続けます。逆に言えば、グリップを見直すだけで球筋が劇的に変わることもあります。

この記事では、グリップの種類・正しい握り方・握る強さ・練習法を初心者にもわかりやすく解説します。今日読んで、今日から変えられる内容です。

まず知っておきたいグリップの種類3つ

グリップには大きく3種類あります。どれが正解というわけではなく、手の大きさや指の長さによって合うものが違います。自分に合ったタイプを選ぶことが最初の一歩です。

最も一般的なのはオーバーラッピングで、多くのプロゴルファーも採用しています。ただし手が小さい方や力が弱い方はインターロッキングやテンフィンガーのほうが安定することがあります。まずはオーバーラッピングから試してみて、握りにくければ他を試してみましょう。

ゴルフグリップの基本的な手順とポイント

クラブを握る際は、左手から握り始めるのが基本です。

左手の握り方：クラブと一体になる感覚を掴む

左手はグリップの土台を作ります。

握る位置は「指の付け根」 左手はグリップの端が1cmほど余るくらいで持ち、指の付け根からグリップに合わせるように握ります。手のひらでガバッと握るのではなく、指の付け根で持つことで、手の中でクラブがぐらつきにくくなり、手首がスムーズに動いてクラブが加速しやすくなります。指先で握りすぎると、力がうまく入らずクラブが不安定になり、軌道が安定しにくくなる可能性があります。安定してパワーを伝えるためには、指の付け根で握ることが非常に重要です。

重要な3本指：小指・薬指・中指で「引っかける」 特に小指、薬指、中指の3本でしっかりとクラブを「引っかける」ように握ることが大切です。電車で吊り革を握る時をイメージすると分かりやすいでしょう。この3本がしっかり握れていれば、クラブが離れることなく、ボールを打つコントロールも十分に可能です。クラブが高速で振られる際に働く遠心力を最大限に利用し、クラブと体のバランスを保つためにもこの3本が重要です。小指や薬指が離れると、スイング中にクラブの向きが不安定になったり、軌道がバラバラになったりする原因になります。

親指の向きと位置： 左手の親指は、グリップの真上に来るものの、やや内側に絞るような向きで握り込むのが正しいとされています。自分から見て、人差し指と中指の指の付け根の膨らみ（節）が2つ見えるくらいに被せるのが目安です。親指と人差し指の付け根の間に隙間ができないように締める意識も重要です。

右手の握り方：力を入れすぎないように

左手を正しく握ったら、次に右手を握ります。

右手も指の付け根からグリップに横に合わせるように握ります。この時、左手の親指に右手の生命線が重なる位置で握ると、正面から見て左手の親指が隠れるように被さります。正面から左手の親指が見えるのは、よくある間違いです。これにより右手の手のひらに空間ができ、クラブが暴れたり、インパクト時に面が返りすぎて左へのミスが出やすくなることがあります。

グリップの強さ（握る力）：「固める」が正解

グリップの強さは非常に重要で、強すぎても弱すぎてもいけません

握りつぶさず「固める」意識 「ゆるゆるに握る」というアドバイスを耳にすることがありますが、これは誤解を招きやすい表現です。ギュッと握りつぶすような力は入れず、しかしスイング中に指の位置や手の形が「動いたりずれたりしないように固める」意識が大切です。例えるなら、包丁を握る時や字を書く時のように、スムーズに動かせる程度の強さです。

適度な握力を身につける練習方法

  1. 片手でクラブを振る: クラブが飛んでいかない程度の握力で、片手でクラブを振ってみましょう。

  2. クラブをぐるぐる回す: 両手または片手でクラブを握り、手首を中心にクラブを時計回りにぐるぐる回してみましょう。スムーズに、かつ早く回せる程度の握力が、適度な強さの目安になります。この練習で、指の付け根で握るとクラブが早く回る感覚を掴めます。

グリップ習得のための効果的な練習とおすすめツール

正しいグリップを効率的に身につけるための具体的な練習方法をご紹介します。

ロジャーキング ヘビー ショート アイアン

• 正しいグリップの形がついており、誰でも完璧なグリップができるように設計されています。この型通りに握ってスイングすることで、正しい握り方が体になじみ、上達の近道になります。普段手のひら側で握っている方には最初違和感があるかもしれませんが、その違和感こそが正しい感覚への第一歩です。グリップは練習やラウンドを重ねると崩れやすいので、ベテランの方でも練習ルーティンに取り入れることが推奨されています。ショートアイアン型は室内でもスイングできるサイズのため、練習に行けないときもグリップ、スイング確認に使用できる上、重量もあるのでトレーニングにも使用できます。

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ただし、室内でも振れる、重量がある。が利点のため、ボールは打てません。矯正しながらボールを打ちたい場合は、こちらが安く試せてお勧めです。

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片手打ちの練習

• 正しいグリップを身につけるのに非常に効果的な練習です。右手、左手それぞれ10球ずつ練習に取り入れましょう。片手で持つとクラブが重く感じたり、うまくコントロールできないと感じるかもしれませんが、それが「手で打たない」ボディターンスイングの感覚を掴むことに繋がります。この練習を通じて、腕やクラブを「一本の棒」のように動かす感覚を養い、正確に芯で捉えるために練習しましょう。

ワックル（Waggle）を取り入れる

• 打つ前に手首やクラブを軽く動かす「ワックル」は、力みを抜き、タイミングを取るのに有効です。打つ前に体が固まってしまう方は、ワックルを取り入れることで、手首や肘が柔らかく動き、クラブのヘッドが自然に走る感覚を養えます。

ショートスイングから始める

• いきなりフルスイングをするのではなく、まずショートスイングから練習しましょう。腕とクラブを1本の棒状に保ち、振り子のように動かす意識で、小さな振り幅（時計の針で8時から4時の範囲）から正確に芯に当てる練習をします。この際、おへその向きを意識した体の回転（右腰から左腰）や、足の動き（足踏み）も同時に取り入れると、より効果的です。

まとめ：グリップはゴルフ上達の最短ルート

ゴルフの基本は、振り子運動、体の回転運動、足の動きの3つに大きく分けられます。これら全てがスムーズに連携するために、まず正しいグリップから始めることが、上達への最短ルートです。

正しいグリップを身につけることで、再現性の高い安定したショットを打てるようになり、あなたのゴルフは劇的に変わるはずです。焦らず、一つずつ着実に身につけていきましょう。

グリップが安定してきたら、次はスイング全体の精度を上げていきましょう。

▼あわせて読みたい

• ドライバーを安定させたい方はこちらの記事へ
• スライスを直したい方はこちらの記事へ
• アプローチの距離感を鍛えたい方はこちら

▼平均スコア８０くらい

▼パープレー達成を目指しています！

【ゴルフ歴】

２４歳～　サラリーマンとなり、友達の誘いでゴルフにハマる。 　　　　　

　　　　　３か月で１００を切る。その半年後に９０を切る。

３４歳～　ゴルフのレッスンプロから一年間指導を受け、８０を切る。

３６歳　　ベストスコア７３達成。

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今回は、アマチュアゴルファーがベスト73を出せるまでに成長した練習ルーティンを紹介します。

一度の練習では、50球〜100球程度で行っています。

練習ルーティン

準備運動

ストレッチはケガ防止の意味合いもありますので、練習でも本番でもしっかりと行いましょう。

私は、基本的な柔軟と、プロ野球選手の前田健太選手の体操、プロゴルファーの渋野日向子選手の体操を取り入れて行っています。

ウエッジ2本素振り

重いものをゆっくりと振り、体の可動域を広げたり、筋肉をほぐしたりします。

ウエッジを2本使っているのは、クラブで一番重たいものがウエッジであるため、それを握れる分で2本使用しています。重量のあるスイング用のアイテムがあればそちらの方が振りやすいかと思います。

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次に、腰を落として同様に行い、股関節に乗る感覚を感じます。

ドライバーシャフトだけの素振り

重いものを振って体をほぐした後は、軽いものを振って、自分の振れるスピードの上限を上げていきます。

スピード重視なので、スイングの形は意識せず、がっつりと振ります。

ぐにゃぐにゃシャフトアイアンでの素振り

何度か紹介しているぐにゃぐにゃシャフトアイアンで素振りを行い、しなりを感じます。

下記事参考ください。

ボディターンスイングの習得方法【手打ち脱却・アドレスのコツと柔らかシャフト練習法】

ボディターンスイングを身につけるコツを解説。脇を胸の前で締めるアドレス、股関節からの前傾、柔らかシャフトでしなり戻りを感じる練習法まで網羅。手打ちを脱却して体幹を使ったスイングで飛距離アップとミス激減を実現します。

vgolfbro.com

2022.05.27

これを振ってから普通のアイアンを振ることで、しなりを意識することが出来ます。

10YD〜80YDの打ち分け

一番練習するのがここ、ウエッジを使用して行います。

80YDまでは自信を持って確実に乗せられるようになると、スコアの安定感は格段に上がります。

PW〜アイアンフルショット

フルショット練習は、力感を一定にするように心がけます。

アイアンで求められることは、同じ飛距離を出し続けられることであり、飛ばすことではありません。同じ球を打てるように練習します。

スイングは、スマホカメラで撮影して確認を行います。スロー機能のついたカメラがあるので、それを使用しましょう。

手のひらぐらいの高さから撮影できれば、スイングプレーンを綺麗に見れるので、おすすめです！

テーブルが設置されているところであれば、ドリンクなどで固定して写せますが、使いやすいアイテムもあります。

ゴルフ練習器具 【プロ監修】 ゴルフれんしゅう器具 スイング 撮影 スマホスタンド ホルダー ATAOI

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５W〜１Wフルショット

ドライバーはフック、スライス打ちの練習も行います。コースで使用する機会、狙える機会もあるので打ち分けができると楽しくなってきます！

飛距離アップ練習

現在課題にしている練習を入れています。

意識しているところは下記記事を参考ください。

【飛距離アップ】プロから学んだ飛ばしのコツ２選【230yd→279ydになった方法】

ドライバーの飛距離が230ydから279ydにアップした実体験をもとに、プロから学んだ飛ばしのコツ２選を解説。「ヘッドの加速位置を変える」「グリップを2割で握る」この２つだけで平均10〜20yd伸ばせます。初心者でも今日から実践できる練習ステップ付き。

vgolfbro.com

2024.03.14

本日の反省点の繰り返し練習

今日上手くいかなかったことを、振り返りながら練習しておきます。

Youtube

にもかかわらず、多くのアマチュアゴルファーはショット練習ばかりでパット練習はおろそかになりがちです。この記事ではグリップ・アドレス・ストロークの基本から、距離感・ショートパットのコツまで、スコアアップに直結するパターの知識をまとめて解説します。

パターがスコアに与える影響

1ラウンド18ホールで2パット×18ホール＝36打がパットの基準です。3パットを5回するだけでスコアが5打も増えます。逆に1パットが増えればその分スコアが縮まります。ドライバーの飛距離より、パット数の改善のほうがスコアへの即効性が高いことも多いです。

グリップの握り方

パターのグリップはショットとは異なる握り方が基本です。パターグリップの上面は平らな形状になっているので、左右の親指をグリップの平らな面に沿って一直線に並べるように握ります。手のひらは真横から合わせるように添えます。

代表的なグリップの種類は以下の3つです。

• 逆オーバーラッピング：左手人差し指を右手の上に乗せる最もオーソドックスなグリップ
• クロスハンド（左下）：右手を上、左手を下にする握り方。手首の動きを抑えやすい
• クロウグリップ：右手を爪のような形で添えるグリップ。方向性が安定しやすい

どのグリップでも共通して大切なのは、余計な力を入れすぎないこと。グリッププレッシャーは10段階で3〜4程度が目安です。

アドレス（構え方）

①前腕とパターシャフトを一直線にする

前腕とパターが一直線になるように構えることで、腕とクラブの一体感が生まれストロークが安定します。角度がつくとヘッドがふらつき、方向性が乱れる原因になります。

②目線をボールの真上に置く

目線の位置はパットの方向性に直結します。目がボールの真上（またはわずか内側）に来るように前傾角度を調整しましょう。目線が外側にあると、ラインが正確に見えずプッシュアウトしやすくなります。

③打後に頭・体でボールを追わない

インパクト直後にボールを目で追おうとして頭や体が動くと、ストロークが乱れます。打った後は一呼吸置いてからボールを確認する習慣をつけましょう。

ストロークの基本

安定したストロークの最大のポイントは「手首を使わず、肩でストロークすること」です。肩と両腕でつくった三角形を崩さずに、振り子のように肩を使ってストロークします。

手首を使うと以下の問題が生じます。

• 方向性が安定しない（毎回ストロークがバラつく）
• ボールに順回転がかからず、転がりが不安定になる
• インパクトでパワーが分散して距離感が合わなくなる

また、下半身は内側に少し絞るように固定し、ストローク中に左右にブレないようにすることも重要です。

距離感の作り方

3パットを減らすには距離感の安定が欠かせません。方向性より先に距離感を合わせることを意識しましょう。

• 振り幅で距離を管理する：「3時〜9時」「4時〜8時」など振り幅を決めて距離感を体に覚えさせる
• テンポを一定にする：バックとフォローのテンポを変えない。距離が変わっても振り幅だけ大きくする
• カップ周辺のエリアを狙う：「カップから50cm以内に止める」意識で打つと3パットが減る

ショートパットを確実に決めるコツ

1〜2mのショートパットを外すと大きくスコアを崩します。ショートパットのプレッシャーに対応するポイントは以下の通りです。

• ターゲットラインを決めたら迷わない：一度決めたラインを信じて打ち切る
• フォロースルーをしっかり出す：手が止まるとプッシュアウトしやすくなる
• 少し強めに打つ：カップ奥に当てるイメージで打つと曲がりにくくなる
• ルーティンを作る：毎回同じ手順でアドレスに入り余計なプレッシャーを排除する

まとめ：パター上達の基本ポイント

1. グリップ：親指を一直線に、力を入れすぎず握る
2. アドレス：前腕とシャフトを一直線、目線はボールの真上
3. ストローク：手首を使わず肩の振り子で打つ、下半身は固定
4. 距離感：振り幅とテンポで管理する
5. ショートパット：ラインを決めたら迷わず、フォロースルーを出す

パターはショットと違い、筋力や体力に関係なく練習次第で誰でも上達できるクラブです。自宅のカーペットでも練習できるので、毎日少しずつ取り組んでみてください。スコアへの効果はすぐに実感できるはずです。

【関連動画】VGOLFチャンネルでもパターのコツを動画で解説しています。

そんな悩みを持つアマチュアゴルファーに、まず取り組んでほしいのがビジネスゾーンの習得です。

ビジネスゾーンを安定させるだけで、ミート率が上がり飛距離も方向性も改善します。この記事ではアマチュアでも実践できる3つのポイントを、図解付きでわかりやすく解説します。

ビジネスゾーンとは？

ビジネスゾーンとは、スイング中の腰から腰までの範囲のことです。

名前の由来は「プロゴルフ界でこのゾーンを極めればビジネス（お金）になる」というほど重要なポイントだから。このゾーン内のクラブの動きを安定させると、大きなメリットが得られます。

ビジネスゾーンを安定させる3つのポイント

スイングの基本として「肩と腕の三角形を崩さない」とよく言われますが、アマチュアがこれを意識するだけでは不十分です。以下の3つのポイントを意識することで、実際に安定させることができます。

① 体幹の筋肉を緩めない

体幹の筋肉を緩めると手で振るスイングになり、ヘッドが下に落ちて三角形が崩れます。手打ちになってしまう最大の原因です。

正しいスイングは体がきついものです。その分だけ大きなパワーが生まれ、ナイスショットにつながります。

② 体を突っ込まない

インパクトからフォローにかけて体が前に突っ込むと、腕の抜けるスペースがなくなり左肘が引けたスイング（チキンウィング）になります。

肩がしっかりと回ることが最重要ポイントです。左肘の伸びた美しいフォローの形を作ると、肩がしっかり入っていることがわかります。

「インパクトは通過点」という言葉はここにつながります。ボールを目がけて振ると肩が回らず左肘が引けるので、常にフォロースルーの形を目指してスイングしましょう。

③ 左の股関節を後ろに切り上げる

下半身が左に流れてしまうと、クラブがアウトサイドインになる上に鋭角に落ちてきてスライスやテンプラの原因になります。

左の股関節を後ろに切り上げるように使うことで、体が左に流れずに軸をキープしたまま回転できます。「腰を回す」というより「左股関節を引く」イメージが合っている方が多いです。

自宅でできる練習器具

ビジネスゾーンの体の動きとクラブの動きは、自宅でも練習できます。ただし普通のクラブは危険なので、短めの室内練習用クラブを使いましょう。

シャドースイングよりもクラブを持った方が感覚が掴みやすく、重量があるので素振りにもなります。

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YouTube解説動画

3つのポイントを動画でも詳しく解説しています。合わせてご覧ください。

まとめ

• ✅ ビジネスゾーン＝腰から腰の範囲。ここを安定させるだけでミート率・飛距離・方向性が改善する
• ✅ 体幹を緩めない：腹筋・背筋をきつく保ったままダウンスイング
• ✅ 体を突っ込まない：インパクトは通過点、フォロースルーを目指して振る
• ✅ 左股関節を後ろに切り上げる：体の流れを防いで軸をキープ
• ✅ 自宅での素振り練習でも十分に習得できる

👉 合わせて読みたい

• 👉 アイアンがダフる原因と直し方【手首・下半身・クラブの入れ方を徹底解説】
• 👉 ゴルフで左肘が引ける（肘抜け）原因と直し方【スイング安定】
• 👉 ダウンスイングのコツ3選｜自然落下と脱力でミスを減らす方法

アマチュアゴルファーの多くが、ドライバーに悩みを抱えています。実はドライバーはゴルフクラブの中で最も難しいクラブです。シャフトが長く、ヘッドが大きく、アイアンとはまったく違う打ち方が求められます。

この記事では、ひかがドライバーを安定させるために本当に必要な基本5つを、初心者にもわかりやすく解説します。どれか1つ意識を変えるだけで、明日のラウンドから変わります。

ドライバーが安定しない人に共通する3つの原因

ドライバーが安定しない人には、共通した原因があります。リライト前に自分がどれに当てはまるか確認してみてください。

原因① アイアンと同じ感覚で打っている

アイアンはボールを上から打ち込む「ダウンブロー」が基本です。しかしドライバーはその逆で、ヘッドが最下点を過ぎてから当たる「アッパーブロー」が理想です。アイアンと同じ感覚でドライバーを打つと、スピンが増えて吹け球になったり、テンプラが出たりします。

原因② アドレスの軸が正しく取れていない

ドライバーのアドレスは、軸をわずかに右に傾けた状態が正しい構えです。この傾きがないと、自然なアッパーブローが生まれません。多くのアマチュアがここをおろそかにしています。

原因③ 肩の回転方向を間違えている

バックスイングで肩を「横に回す」のか「縦に回す」のかで、ダウンスイングの軌道がまったく変わります。横回転になるとアウトサイドインになりやすく、スライスの原因になります。

この3つのどれかに心当たりがある方は、以下の基本5つを順番に読んでいってください。

基本①：軸を右に傾けてアッパーブローで打つ

ドライバーで飛距離を出す最重要ポイントが「軸の傾き」です。

アドレスで右肩が左肩より低くなるように、体の軸をわずかに右に傾けて構えます。この傾きがあることで、スイングの最下点がボールより手前になり、ヘッドが上昇しながらボールに当たるアッパーブローが自然に生まれます。

アッパーブローで打つことで得られるメリットは2つです。

• 打ち出し角が高くなる：ボールが高く出るため、飛距離が伸びる
• バックスピン量が減る：吹け球にならず、前に飛ぶ力が増す

逆に軸が真っ直ぐのままスイングすると、アウトサイドイン軌道になりやすくなります。スピン量も増えて、距離の出ない吹け球やスライスの原因になります。ティーを打ってしまいティーがよく壊れる方、テンプラが多い方はまずここを見直してみてください。

ひかのワンポイント： アドレスで右耳がボールの真上に来るくらいのイメージで構えると、ちょうどいい軸の傾きが作れます。鏡や動画で自分のアドレスを確認してみましょう。

基本②：ティーの高さは「ボール半分」が正解

アッパーブローで打つためには、ティーの高さも重要です。

正しいティーの高さはクラウン（ヘッドの上面）からボールが半分出る高さです。この高さにすることで、ヘッドが上昇しながらボールの赤道より下を捉えやすくなります。

ティーが低すぎると、アッパーブローで打てずダウンブローになりがちです。逆に高すぎると突っ込みスイングになって、テンプラやプッシュスライスが出やすくなります。

ティーの高さチェック方法

アドレスを取って、ヘッドをボールの後ろに置いたとき、ボールが半分以上クラウンから出ていれば正しい高さです。毎回同じ高さに刺す習慣をつけることで、ティーショットの再現性が格段に上がります。

ひかのワンポイント： 練習場でティーアップして打てる場合は、毎回同じ高さにして練習をしておくとコースでも迷いがなくなります。ティーを刺す深さの目安を体で覚えておくのがおすすめです。

基本③：バックスイングは肩の縦回転で

バックスイングの肩の回転方向は「縦回転」が正解です。

縦回転とは、右肩が下がりながら左肩が上がるように、体を縦方向に回すイメージです。この動きをすることで、クラブがインサイドのルートに乗りやすくなり、インサイドアウト軌道でボールを捉えられます。

縦回転のバックスイングができると、

• インサイドからクラブが入り捕まった強い球が打てる
• フェースがシャット気味に上がるためスライスが出にくい
• スイングの再現性が高くなる

逆に肩を横に回すと、クラブが体の正面から外れてアウトサイドインになりやすくなります。弱いスライス球が続く方は、バックスイングで肩が横に回っている可能性が高いです。

縦回転を確認する簡単な方法

バックスイングのトップで、右肩が顎の下に入っているかを確認してください。右肩が顎に触れるくらいまで入っていれば、縦回転が正しくできているサインです。

ひかのワンポイント： バックスイングで「左肩を顎の下に入れる」イメージを持つと、自然に縦回転になります。横回転になっている方は、このイメージだけで球筋がガラッと変わることがあります。

基本④：左目でボールを見て肩の開きを抑える

インパクトで肩が開くとスライスになります。これを防ぐ簡単な方法が「左目でボールを見る」意識です。

通常、アドレスでは両目でボールを見ています。これを意識的に左目でボールを追うようにすると、自然と頭と肩が残りやすくなり、インパクトで肩が開くのを抑えられます。

「顔を残して」とよく言われますが、顔だけ残しても体の開きが早ければスライスは止まりません。大事なのは肩の開きを遅らせることです。左目でボールを見る意識は、肩の開きを抑えるための体のコントロール手段として非常に有効です。

「顔は残しているつもりなのにスライスが止まらない」という方は、ぜひ左目でボールを見る意識を試してみてください。

ひかのワンポイント： これは意識するだけでその場で効果が出やすいポイントです。練習場でいつも通りに打ったあと、左目でボールを見る意識に切り替えるだけで球筋の変化を感じられると思います。

基本⑤：コックをキープしてアーリーリリースを防ぐ

アーリーリリースとは、ダウンスイングで手首のコック（折れた角度）が早く解けてしまう動きのことです。これが起きるとヘッドが早く落ちてしまい、ダフリ・チーピン・スライスなどあらゆるミスの原因になります。

コックをキープするために意識すべきことは1つです。

ダウンスイングで右肘を正面に向けたまま、右手首を甲側に折った状態をキープして下ろす

この動きを意識することで、クラブのタメが生まれ、インパクト直前に一気にヘッドが走ります。これがいわゆる「タメのあるスイング」で、飛距離アップに直結します。

アーリーリリースになりやすい人の特徴として「ヘッドスピードを上げようとして急いで振る」癖があります。急いで振るほどコックが解けやすくなるので、まずはゆっくり振る練習でタメの感覚をつかむことが先決です。

ひかのワンポイント： コックをキープする感覚がつかめない方は、グリップをいつもより少し強く握る意識を持つと解けにくくなります。ただしグリップが強すぎると手首が使えなくなるので、6〜7割の力感が目安です。

ひかが実際に効果を感じた練習ドリル3選

ドリル①：素振りでアドレスの軸を確認する

毎回のラウンド前に、鏡や窓ガラスに自分の姿を映しながら素振りをするドリルです。軸の傾きとバックスイングの肩の回転方向を目で確認しながら10回素振りするだけで、体がアドレスの正しい形を記憶します。道具不要で家でもできます。

ドリル②：ハーフスイングで打ち込む

腰から腰までのハーフスイングで50〜100球打つ練習です。小さい動きの中で軸の傾き・コックのキープ・アッパーブローの感覚を同時に磨けます。スライスやチーピンが続くときは、フルスイングをいったんやめてハーフスイングに戻るとリセットできます。

ドリル③：ティーのみを打つ練習

ボールを置かず、ティーだけをアッパーブローで吹き飛ばす練習です。ティーが前方に飛べばアッパーブローができている証拠で、ティーが真上に飛んだり下に刺さったままなら、まだダウンブローになっています。感覚がつかみやすく、初心者にも非常におすすめです。

ドライバー選びも飛距離に直結する

基本を身につけても、ドライバー自体が自分に合っていないと飛距離は伸びません。特にシャフトの硬さ・重さが合っていないと、いくら正しく振っても効率よくエネルギーが伝わらないからです。

アマチュアゴルファーの平均ヘッドスピードは40〜42m/s前後と言われており、市販のドライバーに付属するSシャフトが硬すぎる場合があります。自分のヘッドスピードに合ったシャフトを選ぶことで、飛距離が10〜20ヤード伸びることも珍しくありません。

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よくある質問

Q. ドライバーとアイアンで打ち方を変える必要はありますか？

はい、変える必要があります。アイアンはダウンブロー（上から打ち込む）、ドライバーはアッパーブロー（上昇しながら当てる）が基本です。同じ感覚で打つと、ドライバーでスピンが増えて飛距離が出なくなります。

Q. ヘッドスピードを上げれば飛距離は伸びますか？

ヘッドスピードを上げることも大切ですが、それより先にミート率を上げることが優先です。ミート率が低い状態でヘッドスピードだけ上げても、ミスが増えるだけです。まずはこの記事の基本5つをマスターしてミート率を高め、その後でヘッドスピードアップに取り組む順番がおすすめです。

Q. 飛距離が出ない原因はどこにありますか？

多くのアマチュアの場合、①アッパーブローができていない②スピン量が多すぎる③シャフトが合っていないのどれかです。まず基本①と②を見直し、それでも改善しない場合はシャフトの見直しを検討してください。

Q. 練習場と本番で結果が変わるのはなぜですか？

緊張によってスイングが速くなり、コックが解けやすくなることが主な原因です。コースでは練習場の8割の力で振ることを意識するだけで安定感が大きく変わります。

まとめ

ドライバーを安定させて飛距離を伸ばすための基本5つをまとめます。

• 基本① 軸を右に傾けてアッパーブローで打つ
• 基本② ティーの高さはボール半分が正解
• 基本③ バックスイングは肩の縦回転で
• 基本④ 左目でボールを見て肩の開きを抑える
• 基本⑤ コックをキープしてアーリーリリースを防ぐ

一度に全部意識しようとすると混乱するので、まず自分が一番当てはまりそうな1つだけ意識して練習してみてください。1つ改善できたら次に進む、という順番が一番上達が早いです。

▼あわせて読みたい

• スライスを直したい方はこちらの記事へ
• 飛距離アップのコツをもっと知りたい方はこちら
• アプローチも安定させたい方はこちら

解説Youtube動画

この記事では、ボディターンスイング習得のためのアドレス・柔らかシャフトを使った練習法・「脇を締める」の正しい理解まで、ポイントを余すところなく解説します。

ボディターンスイングとは

ボディターンスイングとは、腕や手でクラブを操作するのではなく、肩・体幹・腰の回転でクラブを動かすスイングのことです。手打ちと対比して「体打ち」とも呼ばれます。

• 手打ちのデメリット：腕の動きがメインになるため毎回の再現性が低く、ミスが増える
• ボディターンのメリット：大きな体幹の筋肉を使うことで力が効率よくボールに伝わり、安定した球筋と飛距離アップが実現する

ボディターンスイングの習得には、正しいアドレスと体の動きを覚える専用練習の両方が必要です。

ボディターンのためのアドレス

①両脇を胸の前で締めてからクラブを下ろす

手打ちにならないために、アドレス時点から両脇をしっかり締めておくことが重要です。脇を締める際は、肘を前向きにして腕を上から下ろすようにして締めます。胸の前で締めてからクラブを下に降ろす順序がポイントです。これにより背筋からクラブまで一体感が生まれ、体幹を使いやすくなります。

②股関節から折り曲げて前傾を作る

前傾姿勢は股関節を曲げて骨盤から前傾を作るのが正解です。背骨を丸めた猫背の前傾ではなく、股関節から折り曲げることで以下の効果が得られます。

• バックスイングで右の股関節に体重を乗せやすくなる
• 下半身にパワーを蓄えたまま体を回転できる
• インパクトでボールへ効率よく力を伝えられる

背骨を曲げて前傾を作ると、バックスイングを手で上げることになり、手打ちの原因になります。

「脇が空く」の正しい理解

「脇を空けてはいけない」とよく言われますが、正しく理解していないと間違った意識を持ってしまいます。

体の正面で腕が上に上がっているだけの状態は「脇が空いている」とは言いません。

ダメなパターンの「脇が空く」とは、腕が体の正面から外れて横に逃げてしまった状態で動いていることを指します。この状態になると体の回転と腕が連動せず、手打ちになります。

腕が常に体の正面に位置したまま動く状態を維持することが「正しく脇を締めたスイング」です。

柔らかシャフトを使った練習法

ボディターンスイングを身につけるのに最も効果的な練習器具が柔らかシャフトのアイアン（グニャグニャシャフト）です。渋野日向子選手も練習に活用しているMCIプラクティスアイアンや、お手頃価格のロジャーキングが有名です。

しなり戻りを感じながら振る

柔らかシャフトで練習する最大の目的は、シャフトのしなり戻りを体感することです。バックスイングでしなったシャフトが、ダウンスイング〜インパクトで戻ってくる感覚を掴むことで、体の回転でクラブを動かす感覚が身につきます。

インパクト直前でヘッドがしなって戻ってくる感覚があるかチェックしながら練習しましょう。手でクラブを振り下ろすとシャフトがうまくしなりません。体の回転でクラブを動かすことで自然にしなり戻りが生まれます。

この練習法の詳細はこちらの記事でも解説しています。

【VGOLF】3ヶ月で100切りした練習法。軽く降って飛ぶ！【スイングの基本作り】

社会人になってゴルフを始め、３ヶ月で１００切りを達成した時にやっていた練習法の紹介です。

自分のクラブへの移行

柔らかシャフトで感覚を掴んだら、その意識・アドレスを維持したまま自分のクラブで練習しましょう。

自分のクラブはシャフトが硬いためしなりは感じにくくなりますが、柔らかシャフトと同じイメージで振ります。しばらく打つとしなり戻りの感覚が薄れてくるので、柔らかシャフトと自分のクラブを交互に使いながら練習するのが最も効果的です。

まとめ：ボディターンスイング習得のポイント

1. アドレス：脇を胸の前で締めてから下ろす・股関節から前傾を作る
2. 脇の締め方：腕が体の正面をキープしていればOK。横に逃げるのがNG
3. 柔らかシャフト練習：しなり戻りを感じながら体の回転でクラブを動かす感覚を習得
4. 自分のクラブへ移行：柔らかシャフトと交互に使い感覚を定着させる

ボディターンスイングは一度身につくと、ミスが激減し飛距離も安定します。まずは正しいアドレスを作り、柔らかシャフトで体の動きを覚えることから始めてみてください。

【関連動画】手打ちを脱却したボディターンスイングの方法【VGOLF】でも詳しく解説しています。

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この記事では、アーリーリリースの原因と直し方を4つのコツに分けて解説します。タメを作ってハンドファーストなインパクトを身につければ、球筋が格段に安定します。

アーリーリリースとは

アーリーリリースとは、ダウンスイング中に手首のコック（タメ）が早めに解けてしまい、クラブヘッドがインパクト前に落ちてしまう動きのことです。

正しいスイングでは、ダウンスイングからインパクトにかけてクラブのタメを保ち、ハンドファーストの形でボールをヒットします。しかしアーリーリリースになると、インパクトより前にヘッドが手を追い越してしまい、正しい軌道でボールを捉えられなくなります。

アーリーリリースが原因で出るミス

• プッシュアウトスライス：フェースが開いたままインパクトして右に曲がる
• チーピン・引っかけ：フェースが被ったままインパクトして左に飛ぶ
• ダフリ・薄い当たり：クラブヘッドが最下点より手前に落ちてダフる、または煽り打ちでトップ
• 飛距離不足：インパクトで力がうまく伝わらず、軽い擦り球になる

直し方①：トップで手首・指を緩めない

アーリーリリースの最大の原因は、トップの位置で手首が緩んでしまうことです。スイングの勢いに負けて無意識に手首がほどけたり、右手の親指・人差し指に力が入ってタメを解く方向に動いてしまいます。

対策として、グリップは「小指・薬指・中指」の3本でしっかり握ることを意識しましょう。右手の親指と人差し指は軽く添えるだけ。これだけでトップでの手首の緩みが大幅に減ります。

また、最初のうちはノーコック（手首を意図的に使わない）を意識したスイングで練習するのも効果的です。コックを入れすぎると解けやすくなるため、シンプルな動きから体に覚えさせましょう。

直し方②：ダウンスイングでタメをキープする

タメとは、ダウンスイング中にクラブシャフトと左腕がつくる「くの字」の角度をインパクト直前まで保つことです。この角度が早めに解けるのがアーリーリリースです。

タメをキープするためのポイントは以下の通りです。

• 下半身からダウンスイングを始める：上体より先に左足・腰をターゲット方向へ動かす
• 右肘をわき腹に引き付ける：ダウンスイングで右肘が体の近くを通るとタメが自然に保たれる
• 「クラブを遅らせる」イメージ：手元が先行し、ヘッドが後から付いてくる感覚で振る

自分ではタメを作っているつもりでも、実際には無意識に解いていることがよくあります。動画撮影でダウンスイングを確認するのが一番の近道です。

直し方③：クラブをインサイドから引き続けるイメージ

アーリーリリースになると、クラブがアウトサイドインの軌道になりやすく、ボールに力をうまく伝えられません。これを防ぐには、「クラブを引き続ける」意識でインサイドからヘッドを入れることが重要です。

具体的なイメージとして、フォロースルーで「左手とクラブが引っ張り合う」感覚を持てると理想的です。インパクト後もクラブを加速させ続けることで、自然とインサイドアウトの軌道が身につきます。

練習方法として「タオルドリル」が効果的です。右わきにタオルを挟んだままスイングすることで、右肘が体から離れにくくなり、自然とインサイドからクラブが下りてきます。

直し方④：ハンドファーストのインパクトを意識する

アーリーリリースの最終的な目標は、ハンドファーストでボールをヒットすることです。ハンドファーストとは、インパクトの瞬間にグリップがボールより前（ターゲット側）にある状態のことです。

ハンドファーストのインパクトを身につける練習方法：

• ハーフスイング練習：7番アイアンなどでハーフスイングを繰り返し、インパクトの形を確認しながら打つ
• 左手1本打ち：左手だけでクラブを持ち、ゆっくりハーフショット。自然とハンドファーストの形になる
• 壁ドリル：壁の前でアドレスし、ダウンスイングで右手甲を壁に押し当てる意識で素振り。タメが保たれやすくなる

まとめ：アーリーリリース直し方4つのコツ

1. トップで手首・指を緩めない（小中薬の3本でグリップ）
2. ダウンスイングでタメをキープ（下半身リード・右肘を体に引きつける）
3. クラブをインサイドから引き続ける（タオルドリルが効果的）
4. ハンドファーストのインパクトを体に覚えさせる（左手1本打ち・ハーフスイング練習）

アーリーリリースは一度癖がつくと直しにくいですが、正しい動きを意識しながら繰り返し練習することで必ず改善できます。球筋が安定してくると、スコアにも大きな変化が生まれます。ぜひ取り組んでみてください。

【関連動画】VGOLFチャンネルでもアーリーリリースの直し方を動画で解説しています。

スイング軌道を安定させるには、手と体の一体感がポイントだったのです。

90切りを目指す方から初心者の方まで、上達のヒントになる事を動画にまとめました。

体と腕の同調性を高め、手打ちを防止する

ゴルフを始めた手の頃は、若かったのもありますが、ヘッド、腕を振り回して振っていました。自分では、そんなつもりは無くても、周りからは、「力みすぎ、力入ってる」と言われていました。

その頃に使い始め、効果的だと感じた練習器具がこれです。

Simple Master CB

この紐のついた黄色いボール。「Simple Master CB」になります。

初めて使った時は、「振りにくくて、まともにスイング出来ない」、「ボールを挟んだままのスイングじゃ振れなくて飛ばない」、「もっと振って遠くに飛ばしたい」という感想を持ち、練習しても物足りないな〜という感じがしていました。

しかし、ボディーターンスイングを習得した後から考えると、今のスイングの形はボールを挟んで振っていた時のスイングに近くなっており、昔は分かっていないだけで、「手打ち」になっていたことが分かりました。

スイングの際、腕は体の正面にあること

ボディーターンスイングの大事なポイントとして、スイング中の腕は体の正面をキープしてスイングする事が挙げられます。

このボールを使うと、腕の位置が体の正面から外れると、ボールが落ちるようになるため、正しいスイングを身につけることが出来ます。

インパクトの時に力を解放しない

インパクトの瞬間、力を解放するイメージで打っていると、手前で力が無くなり、ボールに効果的にパワーを伝えられなくなってしまいます。

インパクトは「通過点」に過ぎません、力はフォロースルーで解放するようにし、インパクトは力が溜まっている状態で迎えましょう。

腕が体の正面にあることを意識すれば、力が残りやすくなりますので、ボール練習を繰り返し行ってみましょう！

解説Youtube動画

上記に加え、グリップの握り方についても解説しています。是非ご覧ください！

シンプルマスターCB

シンプルマスターは製造終了したようで、他メーカーになりますが、同等に使えるものを探しておきました。

YAMANI(ヤマニ) スイング練習機 QuickMaster パーフェクト ローテーション ライト QMMG NT62

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球筋を安定させるカギは体幹の筋肉を使ってスイングすることです。手を使ってバックスイングを上げてしまうと体幹が使えず、ダウンスイングで手を「戻す」動作が加わってスイングが不安定になります。この記事では、手を使わずに体幹で振るバックスイングの3つのコツを解説します。

コツ①：体幹を使えるアドレスを作る

脇を胸の前で締めてからクラブを下ろす

体幹を使うスイングの土台はアドレスにあります。脇を締める際は、胸の前あたりで脇をしっかり締めてから、そのままクラブを下に降ろすのが正しい順序です。この形を作ることで背筋からクラブまで一体感が生まれ、体幹が使いやすくなります。

前傾は股関節から作る

前傾姿勢を作るときは、股関節から折り曲げて前傾を作るのが正解です。背中を丸めて猫背気味に前傾すると体が回転しにくくなり、安定したスイングができません。股関節から前傾することで軸が安定し、体の回転がスムーズになります。

コツ②：始動〜ハーフウェーバックは肩だけで上げる

バックスイングの始動からハーフウェーバック（クラブが地面と平行になる位置）までは、手を一切使わず肩の回転だけでクラブを動かすことが最重要ポイントです。

肩でバックスイングを上げると「手が体の正面にある」状態が維持され、あまり上がっていないように感じますが、その位置がベターなトップの位置です。

「もっと上げなければ」と感じて手を使って上げてしまうと、ダウンスイングで手を元の位置に戻す動作が必要になります。これがタイミングのズレやスイング軌道の乱れにつながり、ミスの原因になります。

• 手はクラブを持つだけ：グリップを握っているだけで、腕で動かそうとしない
• 肩の回転を先行させる：右肩が後ろに引かれるイメージでテイクバック
• クラブヘッドを低く引く：始動直後はヘッドをできるだけ低く、地面に沿わせる

コツ③：ハーフウェーバック以降〜トップの注意点

左肩を下に押し込むように回す

ハーフウェーバックを過ぎたら、左肩を下に押し込むように回転させるイメージでトップまで上げていきます。左肩を下に入れることで体の回転が深くなり、パワーが蓄積されます。

右肘を開きすぎない

トップの位置で右肘を開きすぎないことが重要です。右肘が開くとトップまで楽に上げられる感覚がありますが、これが諸悪の根源になります。

• アウトサイドインの軌道になる：右肘が開くとダウンスイングで外から入りやすくなる
• スライスが出やすくなる：アウトサイドインはフェースが開きやすく、スライスの原因に
• 煽り打ちになりやすい：クラブが上から入らずすくい打ちになる

体が硬い方は右肘が開きやすいので特に注意が必要です。右肘が体の正面を向いたまま（フライングエルボーにならない）トップを作る意識を持ちましょう。

まとめ：バックスイング3つのコツ

1. アドレス：脇を胸の前で締めてから下ろす・股関節から前傾を作る
2. 始動〜ハーフウェーバック：手を使わず肩の回転だけで上げる・手は体の正面をキープ
3. ハーフウェーバック〜トップ：左肩を押し込んで回転・右肘を開かない

バックスイングで手を使わないことは、最初は「物足りない」「上がっていない」と感じますが、体幹でスイングする正しい動きを身につけるための必須の感覚です。鏡や動画でチェックしながら繰り返し練習して、ゆっくりとした大きなバックスイングを体に覚えさせましょう。

【関連動画】劇的に球筋が安定するバックスイングの方法【VGOLF】でも詳しく動画解説しています。

そんな経験はありませんか？シャロースイングは正しく習得すればインサイドから強い球が打てる理想のスイングですが、間違った意識で練習すると出球が散らばりやすくなるという落とし穴があります。

この記事では、シャロースイングの正しい仕組みと、アマチュアが手打ちにならずに習得するための3つの練習ポイントをわかりやすく解説します。

シャロースイングとは？

シャロースイングとは、ダウンスイングの際にクラブが後ろ側（背中側）に倒れ、インサイドから低く入ってくるスイングのことです。

メリットは大きく3つあります。

• インサイドから低くクラブが入るため、長いインパクトゾーンが作れる
• 最適なスピンがかかった強い球が打てる
• スライスやダフリが出にくくなる

一方で、正しく身につけるには体の動きとの連動が必要で、「クラブを倒す」という意識だけで練習すると逆効果になることがあります。

クラブは「倒す」ものではなく「倒れる」もの

シャロースイング習得で最も大切なのが、この考え方です。

プロのスイング動画を見て「こんなにクラブを倒さないといけないのか」と感じる方も多いですが、プロのシャローは体の動きの結果として自然にクラブが倒れているのであって、意図的に倒しているわけではありません。

クラブを倒すことを目的にしてしまうと：

• 手や腕だけで動かす「手打ち」になる
• クラブの軌道が乱れて出球がばらつく
• ダフリやトップが増える

また、体格・柔軟性・筋力は人によって異なるため、他人のスイングをそのままコピーしようとしないことも重要です。自分の体に合ったシャロースイングを作ることが上達の近道です。

シャロースイング習得の3つの練習ポイント

① ダウンスイング以降はフィニッシュへ向かえ

ボールに向かってスイングすると、クラブがアウトサイドからカット気味に入りやすくなります。結果的にスライス・擦り球・ダフリの原因になります。

意識のポイント：ボールを「通過点」と考え、フィニッシュまで思い切り振り抜きましょう。

自分がボールに打ちに行っているかどうかは、後ろから動画を撮ると一目でわかります。スマホを使ってラウンド前に定期的にチェックする習慣をつけましょう。

② インパクトではヘッドが手より後ろ（ハンドファースト）

ハンドファーストインパクトがシャロースイングの要です。インパクト時にグリップエンドがボールより前にある状態を作ることで、正しいロフト角でボールをとらえられます。

感覚としては「クラブを振り遅れるイメージ」「ヘッドを引きずるように振る」と自然にハンドファーストになります。

手首をこねてリリースを急がないことが重要で、これだけでミスの減少と飛距離アップにつながります。

③ バックスイングの始動はシャット（フェースを閉じ気味）に上げる

バックスイング時にフェースがボール方向を向くようにシャットに上げることで、切り返しで「右ハンドル回転」（右腕の外旋）が使いやすくなります。

この動きを習得すると：

• 自然とインサイドからクラブが降りてくる
• 意識しなくてもシャロースイングになる
• フェースのターンが安定してフック・スライスが減る

バックスイングの始動を変えるだけでスイング全体が変わる、非常に効果的なポイントです。

すぐ試せる！シャロースイング練習ドリル

以下のドリルを素振りで繰り返すと、シャローの感覚が身につきやすくなります。

1. 右ひじ脇付けドリル：ダウンスイングで右ひじを右脇腹に引きつけるイメージで振る。クラブが自然に後ろに倒れる感覚が出やすい。
2. ハーフスイング練習：フルスイングではなく、腰〜腰の振り幅でシャットに上げてハンドファーストにインパクトする練習を繰り返す。
3. スロー素振り：鏡や動画で確認しながら、ダウンスイングでクラブが倒れているかチェックしながらゆっくり振る。

解説YouTube動画

ドリルも動画で詳しく解説しています。ぜひ合わせてご覧ください。

まとめ：シャロースイングは「結果」として起こるもの

シャロースイング習得のポイントをまとめます。

• ✅ クラブは「倒すもの」ではなく、正しい体の動きの結果として「倒れるもの」
• ✅ ダウンスイングはボールではなくフィニッシュへ向かって振り抜く
• ✅ インパクトはハンドファースト（ヘッドが手より後ろ）
• ✅ バックスイングはシャット（フェースを閉じ気味）に上げる
• ✅ 他人のスイングをコピーせず、自分の体に合ったシャローを目指す

シャロースイングを正しく身につけると、スライスが減り、飛距離も安定します。焦らず、まずはハーフスイングから少しずつ感覚を掴んでいきましょう！

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